Пам’ятаєте ту знайому, яка вічно скаржиться на втому і списує все на шалений ритм життя? А раптом річ не в завантаженості, а в тому, що її організм буквально задихається без заліза? Після тридцяти жіночий організм починає посилати дивні сигнали, які багато хто списує на стрес або вік. Але іноді за звичайною слабкістю ховається залізодефіцит у жінок – штука підступна та непомітна.
Дефіцит заліза симптоми: коли тіло кричить SOS
Залізодефіцит не приходить одним днем із табличкою «привіт, я тут». Він підкрадається тихо, маскуючись під побутову втому. Спершу здається, що просто не виспалася. Потім – що потрібна відпустка. А через півроку жінка вже не пам’ятає, коли востаннє почувала себе бадьорою.
Перший дзвіночок – це слабкість та втома причини якої незрозумілі. Спиш по вісім годин, а встаєш розбитою. Кава не допомагає, вихідні не відновлюють. Організм ніби працює на аварійному режимі, заощаджуючи кожну краплю енергії. І це не ліньки, як люблять говорити оточуючі, а реальна нестача кисню в клітинах.
На що звернути увагу насамперед:
- Постійна втома, яка не минає після відпочинку
- Запаморочення, особливо при різкому вставанні
- Задишка при підйомі сходами (а раніше бігали легко)
- Холодні руки та ноги навіть у теплому приміщенні
- Бліда шкіра з сіруватим відтінком
- Дивна потяг до незвичайних запахів – бензин, фарба, сире тісто
- Тріщини в куточках рота, які ніяк не гояться
Залізо в організмі – це не просто елемент таблиці Менделєєва. Це головний перевізник кисню. Подайте залізо як таксопарк, який доставляє кисень у всі клітини. Коли заліза мало, таксистів не вистачає, клітки сидять у черзі та задихаються. Звідси і вся біда.
Низький гемоглобін у жінок: цифри, які час знати напам’ять
Гемоглобін – це білок крові, який містить залізо та відповідає за транспортування кисню. Норма для жінок – 120-140 г/л. Але багато хто дізнається про свої показники тільки коли здають аналізи перед операцією або під час вагітності. А дарма.
Анемія ознаки виявляє не відразу. Організм хитрий – спочатку витрачає запаси з печінки та селезінки. Це як жити в кредит: якийсь час можна, але рано чи пізно доведеться платити із відсотками. Коли запаси закінчуються, починається справжня анемія.
Цікавий факт: жінки після 30 втрачають залізо швидше за чоловіків. Менструації, вагітності, пологи, грудне вигодовування – все це серйозно спустошує залізні засіки. Плюс багато хто сидить на дієтах, виключаючи м’ясо. Виходить замкнене коло: організм вимагає заліза, а ми даємо йому салатне листя.
Групи ризику залізодефіциту:
- Вегетаріанки та веганки (рослинне залізо засвоюється гірше в 3 рази)
- Жінки з рясними місячними (більше 80 мл за цикл)
- Вагітні та годуючі (потреба в залозі подвоюється)
- Любительки жорстких дієт
- Спортсменки з інтенсивними тренуваннями
- Донори крові
Один знайомий лікар каже: якщо жінка після 30 скаржиться на втому, насамперед перевіряй залізо. У 70% випадків причина саме у ньому. Проблема в тому, що звичайний клінічний аналіз крові показує лише рівень гемоглобіну. А ось запаси заліза в організмі не бачить.
Аналізи на феритин: що перевіряти насправді
Ось тут багато хто робить помилку. Приходять до лікаря, здають загальний аналіз крові, бачать гемоглобін 120 (нижня межа норми) та заспокоюються. А треба було б копнути глибше.
Феррітін – ось головний показник запасів заліза. Це білок, який зберігає залізо про запас. Норма феритину для жінок – від 15 до 150 мкг/л. Але лікарі кажуть, що реально добре почуваєшся при показниках від 50 і вище. Все, що нижче 30 – це вже прихований дефіцит, навіть якщо гемоглобін у нормі.
Здавати потрібно комплекс аналізів:
- Загальний аналіз крові з гемоглобіном
- Феррітін сироватки крові
- Сироваткове залізо
- ОЖСС (загальна залізозв’язувальна здатність сироватки)
Аналіз на феритин здають уранці натще. За день раніше краще не пити алкоголь і не переїдати жирного. А ось препарати заліза, якщо вже приймаєте, потрібно скасувати за тиждень – інакше результат буде спотворено.
Випадання волосся від нестачі заліза: коли гребінець перетворюється на кошмар
Пам’ятаєте, як у рекламі шампуню у всіх густе блискуче волосся? Насправді жінки після 30 все частіше помічають волосся на подушці, у ванній, на одязі. І шампуні тут не допоможуть, якщо причина всередині.
Волосяні фолікули – одні з найактивніших клітин організму. Їм потрібно багато кисню на зріст. Коли заліза не вистачає, організм ухвалює жорстке рішення: відключає «необов’язкові» функції. Волосся, нігті, шкіра – все це йде на другий план. Виживання важливіше за красу.
Залізодефіцит у жінок проявляється не лише випаданням волосся. Вони стають тьмяними, ламкими, повільно зростають. Нігті шаруються і гнуться як папір. Шкіра втрачає пружність, утворюється хвора блідість. Косметолог може робити будь-що, але без заліза всередині ніякі процедури не допоможуть.
Як підняти залізо в крові: практичний план дій
Отже, аналізи здано, діагноз поставлено. Що далі? Багато хто думає, що достатньо налягти на гранати та яблука. Спойлер: мало.
Продукти із залізом список за зменшенням ефективності:
- Яловича печінка (9 мг на 100 г) – чемпіон за змістом
- Червоне м’ясо – яловичина, телятина (2-3 мг)
- Індичка та курка (1-2 мг)
- Морепродукти – устриці, мідії, креветки (3-5 мг)
- Яєчні жовтки (2 мг)
- Бобові – сочевиця, квасоля, нут (3-7 мг)
- Темний шоколад із вмістом какао від 70% (8 мг)
- Шпинат та броколі (3-4 мг)
Важливий момент: залізо з м’яса (гемова) засвоюється на 15-35%, а з рослин (негемова) – всього на 2-10%. Тому вегетаріанкам потрібно їсти в рази більше залізовмісних продуктів або приймати добавки.
Лайфхак від дієтологів: вітамін C підвищує засвоєння заліза в 2-3 рази. Тому м’ясо краще запивати апельсиновим соком, а салат із шпинатом заправляти лимонним соком. А ось кава та чай, навпаки, блокують всмоктування заліза. Між прийомом їжі та чашкою кави має пройти щонайменше година.
Залізо в таблетках найкращі: коли їжа не справляється
Іноді харчування недостатньо. Особливо якщо феритин нижче 30 або гемоглобін менший за 100. Тут без препаратів не обійтися. Але вибрати правильне залізо – ціла наука.
Існує двовалентне та тривалентне залізо. Двовалентне (сульфат заліза, фумарат) засвоюється краще, але часто викликає побочки – нудоту, запори, біль у животі. Тривалентне (гідроксід полімальтозат) м’якше для шлунка, але діє повільніше.
Який вибір? Залежить від ситуації. Якщо анемія легка і багато часу – тривалентне підійде. Якщо потрібний швидкий результат – двовалентне, але доведеться потерпіти побочки. Дозування зазвичай 100-200 мг елементарного заліза на добу.
Як зрозуміти, що організму не вистачає заліза у жінок після 30 і що з цим робити – питання, яке турбує кожну третю. Приймати препарати потрібно щонайменше 3 місяці, навіть якщо самопочуття покращилося раніше. Запаси заліза відновлюються повільно. Контрольні аналізи – через місяць, потім через три місяці прийому.
Типові помилки при прийомі препаратів заліза:
- Пити разом із кальцієм, молочними продуктами (кальцій блокує залізо)
- Приймати на повний шлунок (засвоєння знижується вдвічі)
- Кидати пити через тиждень, бо стало краще
- Запивати чаєм чи кавою
- Не контролювати аналізи
Один важливий нюанс: якщо за два місяці прийому показники не зростають, проблема може бути не в дефіциті заліза, а в його засвоєнні. Потрібно перевірити шлунок, кишківник, щитовидну залозу. Іноді винні приховані кровотечі – виразка, геморой, міома. Тому лікуватися потрібно під контролем лікаря, а не за порадами з Інтернету.
Профілактика: щоб залізо не тікало
Вилікувати дефіцит – півсправи. Головне – не дати йому повернутися. Особливо якщо ви у групі ризику.
Що робити задля профілактики? По-перше, є м’ясо щонайменше 3-4 рази на тиждень. По-друге, контролювати місячні – якщо прокладку міняєте щогодини, це привід до гінеколога. По-третє, здавати аналізи щорічно, навіть якщо нічого не турбує.
Для вегетаріанок порада така: додавайте в раціон горіхи, насіння, бобові щодня. Комбінуйте їх з вітаміном C. І все одно раз на півроку перевіряйте феритин – рослинного заліза може не вистачати.
Як зрозуміти, що організму не вистачає заліза у жінок після 30? Прислухатись до тіла. Втома, випадання волосся , блідість – це не норма, навіть якщо всі навколо говорять “це вік”. Це сигнал перевірити аналізи та не ігнорувати проблему.
Низький гемоглобін у жінок після 30 – не вирок, а завдання, яке вирішується за кілька місяців. Головне – вчасно помітити проблему та діяти системно: аналізи, харчування, за необхідності препарати. І через три місяці ви не впізнаєте себе в дзеркалі – рум’яна, енергійна, з блискучим волоссям. Організм уміє бути вдячним, коли йому дають те, що потрібне.
