Безсоння – це не лише про довгі ночі без сну. Вона краде енергію, псує настрій, заважає зосередитись. Коли сон стає розкішшю, багато хто хапається за таблетки. Але й інший шлях — природний, безпечний, без побічних ефектів. Розібратися, що робити при безсонні та як заснути швидко без медикаментів, можна, якщо звернутися до простих, але дієвих способів.
Позбутися безсоння реально, якщо знайти причину і підібрати правильні методи. І серед них — старі добрі народні засоби від безсоння , спеціальні дихальні вправи та навіть йога для сну .
Народні засоби від безсоння: перевірені часом рецепти
Задовго до появи аптечних препаратів люди вміли допомагати собі природними способами. І сьогодні народні засоби від безсоння працюють анітрохи не гірше, особливо якщо причина порушень — стрес, перевтома чи нерегулярний режим.
Популярні народні методи:
- Трав’яні настої. М’ята, меліса, собача кропива, валеріана — трави, які допомагають розслабити нервову систему. Склянка теплого настою за півгодини до сну творить дива.
- Тепле молоко з медом. Класичний рецепт: натуральний цукор меду та амінокислоти молока допомагають організму налаштуватися на відпочинок.
- Ароматерапія. Лаванда, ромашка та сандал розслабляють через нюх. Пара крапель ефірної олії на подушку – і сон приходить легше.
- Тепла ванна. Вода комфортної температури допомагає скинути м’язову напругу та підготувати тіло до сну.
Ці народні засоби від безсоння хороші тим, що не викликають звикання. Головне – застосовувати їх регулярно і в комфортній для себе формі.
Як заснути швидко: працюючі звички
Іноді причина безсоння — не в тривозі чи хворобі, а в неправильних звичках. Щоб розуміти, як заснути швидко , важливо переглянути свій вечірній розпорядок.
Що робити при безсонні і щоб швидше заснути:
- Створити обряд сну. Події, що повторюються перед сном — чистка зубів, читання книги, медитація — сигналізують мозку, що настав час відпочивати.
- Обмежити світло. Яскравий екран телефону або ноутбука збиває внутрішній годинник. Мінімум за годину до сну – лише тепле освітлення.
- Провітрити кімнату. Свіже повітря допомагає тілу знизити температуру, а це один із природних тригерів сну.
- Уникати важкої їжі та кофеїну ввечері. І шлунок, і нервова система будуть вдячні.
- Не лежати у ліжку без сну. Якщо не засинається протягом 20 хвилин, краще підвестися, зайнятися чимось спокійним і повернутися в ліжко, коли з’явиться сонливість.
Всі ці поради звучать просто, але саме дисципліна в дрібницях часто вирішує проблему безсоння краще за будь-які ліки.
Дихальні техніки та йога для сну: коли тіло допомагає розуму
Коли думки заважають заснути, на допомогу приходять тіло та дихання. Дихальні техніки для сну та йога для сну допомагають активувати парасимпатичну нервову систему – ту саму, що відповідає за розслаблення та відновлення.
Ефективні дихальні техніки сон:
- 4-7-8. Вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд, видих на 8 секунд. Заспокоює нерви буквально за кілька хвилин.
- Діафрагмальне дихання. Повільні глибокі вдихи через ніс, у яких піднімається живіт, а чи не грудна клітина. Це знижує рівень кортизолу – гормону стресу.
Йога для сну також може стати порятунком:
- Поза дитини (Баласана). Допомагає зняти напругу у спині та розслабити тіло.
- Нахил вперед сидячи. Заспокоює нервову систему та м’яко розтягує м’язи.
- Поза “ноги на стіні”. Відмінно підходить для зняття втоми ніг та загального розслаблення.
Цікаво, що багато практик можна виконувати прямо в ліжку. Жодної спеціальної підготовки не потрібне — лише бажання дозволити собі розслабитися.
