Вы постоянно устали, даже если хорошо поспали? Волосы лезут горстями, ногти ломаются, а настроение прыгает без причины? Возможно, дело не в стрессе и не в просто таком характере — а в том, что вашему организму катастрофически не хватает ферритина. И об этом следует поговорить серьезно, потому что большинство женщин годами живут с этой проблемой, даже не догадываясь о ней.
Что такое ферритин и почему он так важен
Ферритин – это белок, который сохраняет железо в организме. Если железа не хватает, тело начинает “воровать” его из запасов – то есть с ферритина. Поэтому анализ на ферритине показывает не просто текущее состояние, а то, сколько резервов у вас осталось. И когда эти резервы на нуле – организм начинает кричать о помощи. Просто мы не всегда понимаем, что он нам говорит.
Интересно то, что общий анализ крови может быть вполне нормальным – гемоглобин в норме, эритроциты в порядке – а ферритин при этом будет критически низким. Именно поэтому так многие женщины слышат от врача “у вас все хорошо”, хотя чувствуют себя ужасно.
Главные симптомы дефицита ферритина
Симптомы бывают очень разными – и именно в этом сложность. Тело не посылает один четкий сигнал, оно посылает десятки маленьких, которые легко списать на другое.
- Хроническая усталость. Не та усталость, которая проходит после отдыха. А та, с которой вы просыпаетесь утром и с которой ложитесь спать вечером. Когда даже поход в магазин кажется подвигом.
- Выпадение волос. Один из самых распространенных сигналов. Волосы могут выпадать равномерно или заметно редеть на макушке. Если на расческе каждый раз остается больше волос, чем хотелось бы – проверьте ферритин.
- Одышка при небольших нагрузках. Поднялись на второй этаж — и надо отдышаться? Это не всегда сердце. Часто это признак того, что клетки не получают достаточно кислорода из-за нехватки железа.
- Бледная кожа и синяки под глазами. Не из-за недосып, а из-за того, что кровь просто не несет достаточно кислорода в ткани.
- Ломкость ногтей. Ногти слоятся, ломаются от малейшего прикосновения, на них появляются вертикальные борозды – это классическая картина при низком ферритине.
- Тяга к удивительным вещам. Вдруг хочется грызть лед, нюхать бензин или землю? Это называется пикацизм – и это реальный симптом дефицита железа и ферритина.
- Раздражительность и тревожность. Железо участвует в производстве нейромедиаторов – серотонина и дофамина. Когда его не хватает, настроение падает, появляется чувство тревоги, плаксивость без причины.
- Затруднения с концентрацией. “Туман в голове” – так описывают это состояние многие женщины. Сложно сосредоточиться, мысли разбегаются, память подводит.
- Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах вечером и ночью – покалывание, желание постоянно двигать ногами – нередко связаны именно с низким ферритином.
- Холодные руки и ноги. Даже летом. Даже в тёплой комнате. Нарушение терморегуляции при дефиците ферритина – очень распространенная жалоба.
Почему женщины в группе риска
Женщины теряют железо каждый месяц во время менструаций. Если выделения обильные – потери существенны. Добавьте сюда беременность, кормление грудью, диеты с ограниченным потреблением мяса – и становится понятно, почему дефицит ферритина встречается у женщин гораздо чаще, чем у мужчин.
По статистике, каждая третья женщина репродуктивного возраста имеет недостаточный уровень ферритина. При этом большинство из них не знают об этом, потому что просто не сдавали этот анализ.
Какой уровень ферритина считается нормальным
Здесь есть важный нюанс: лабораторные нормы и “оптимальные” значения – это не одно и то же. Официальный нижний предел нормы в большинстве лабораторий – 10–15 мкг/л. Но трихологи и функциональные врачи говорят, что для хорошего самочувствия и здоровых волос ферритин должен быть не ниже 70-80 мкг/л, а идеально около 100.
Поэтому если вам говорят норма при показателе 18 — уточните у врача, не стоит ли обратить на это внимание. Формально норма — но действительно резервов почти не осталось.
Что может снижать ферритин, кроме очевидного
Не только плохое питание и менструации. Есть вещи, о которых редко говорят:
- Хронические воспаления в организме (гастрит, эндометриоз, хронические инфекции) – ферритин может быть искусственно завышен из-за воспаления, поэтому анализ следует сдавать в комплексе с С-реактивным белком.
- Регулярное употребление чая и кофе вместе с едой – танины блокируют усвоение железа.
- Проблемы с кишечником – при синдроме раздраженного кишечника или целиакии железо просто не усваивается, даже если его достаточно в рационе.
- Постоянный стресс – он увеличивает расход микроэлементов и нарушает их усвоение.
- Донорство крови без последующего обновления запасов.
Как сдать анализ правильно
Анализ на ферритине сдают утром натощак. Если у вас сейчас есть любое воспаление, простуда или обострение хронического заболевания – лучше подождать, потому что результат может быть обезображен. Вместе с ферритином обычно рекомендуют сдать общий анализ крови, сывороточное железо, ТИBC (общая железосвязывающая способность сыворотки) и трансферрин – это даст полную картину.
