Замислювалися, чи варто включити мигдаль до свого раціону під час вагітності? Ви точно не одна. Цей горіх давно став популярним завдяки своїм корисним властивостям. Але наскільки він безпечний мигдаль вагітним і чи справді такий корисний для майбутніх мам? Давайте розумітися.
Користь мигдалю: чому він заслуговує на увагу
Під час вагітності ваш організм працює за двоє. Отже, йому потрібно більше поживних речовин. І ось тут мигдаль вагітним стає справжньою знахідкою.
- Вітамін Е – один із головних плюсів. Він захищає клітини від руйнувань, допомагає шкірі залишатися м’якою, а волоссю – сильним. Зручний бонус, чи не так?
- Магній у мигдалі – ваш друг у боротьбі із судомами. Ці неприємні відчуття, які трапляються на пізніх термінах, багатьом знайомі. Мигдаль – смачний спосіб підтримати м’язи.
- Корисні жири . Вони дбають про серце та судини, знижуючи рівень поганого холестерину. Особливо це важливо під час вагітності, коли навантаження на організм значно зростає.
Якщо говорити простіше, користь мигдалю – у тому, що він підтримує вас та малюка на всіх рівнях.
Але варто пам’ятати, що мигдаль допомагає нормалізувати травлення завдяки клітковині. А вітаміни групи В і триптофан, що містяться в ньому, сприяють виробленню серотоніну – гормону радості. Все це робить мигдаль під час вагітності не просто смачним, а й справді потрібним.
Як мигдаль, щоб отримати максимум користі?
Здавалося б, що тут складного – просто їж та насолоджуйся. Але й тут є свої хитрощі.
- Не перестарайтеся. 10-15 горішків на день (це близько 20-30 грамів) – просто чудово. Більше – не означає краще. Особливо коли йдеться про поживні продукти.
- Сирі чи замочені – так, смажені – ні. Смажений мигдаль, особливо із сіллю, втрачає частину своїх корисних властивостей. Набирає те, що вам зовсім не потрібне – натрій. Краще з’їсти горіхи сирими або трохи підсушити їх у духовці. А якщо замочите їх на ніч у воді, вони стануть м’якшими і легшими для перетравлення.
- Слухайте своє тіло. Якщо після мигдалю ви відчуваєте вага, краще зменшити порцію. Кожен організм є унікальним.
Так, мигдаль вагітним може стати вашим найкращим перекушуванням: поживний, зручний і смачний.
Коли варто бути обережнішим?
Незважаючи на всі плюси, іноді від мигдалю краще відмовитись. Наприклад:
- Якщо у вас чи у когось із ваших близьких є алергія на горіхи, ризикувати не варто.
- Уникайте переїдання: надлишок мигдалю може спричинити дискомфорт, здуття або навіть нудоту.
- І, звісно, пам’ятайте про вітамін Е. Цей корисний елемент у великих дозах може стати ворогом. Тому краще дотримуватись розумної норми.
Якщо підходити з розумом, мигдаль під час вагітності – це ваш смачний і корисний помічник. Він підтримує енергією і радує своїм смаком. собі – це турбота про майбутнє малюка.
