Задумывались, стоит ли включить миндаль в свой рацион во время беременности? Вы точно не одна. Этот орех давно стал популярен благодаря своим полезным свойствам. Но насколько он безопасен миндаль беременным и на самом деле ли так полезен для будущих мам? Давайте разбираться.
Польза миндаля: почему он заслуживает внимания
Во время беременности ваш организм работает за двоих. А значит, ему нужно больше питательных веществ. И вот здесь миндаль беременным становится настоящей находкой.
- Витамин Е – один из главных плюсов. Он защищает клетки от разрушений, помогает коже оставаться мягкой, а волосам – сильными. Удобный бонус, не так ли?
- Магний в миндале – ваш друг в борьбе с судорогами. Эти неприятные ощущения, которые случаются на поздних сроках, знакомы многим. А миндаль – вкусный способ поддержать мышцы.
- Полезные жиры. Они заботятся о сердце и сосудах, снижая уровень плохого холестерина. Особенно важно это во время беременности, когда нагрузка на организм значительно возрастает.
Если говорить проще, польза миндаля – в том, что он поддерживает вас и малыша на всех уровнях. От энергии до настроения.
Но стоит помнить, что миндаль помогает нормализовать пищеварение благодаря клетчатке. А витамины группы В и триптофан, содержащиеся в нём, способствуют выработке серотонина – гормона радости. Всё это делает миндаль во время беременности не просто вкусным, но и действительно нужным.
Как есть миндаль, чтобы извлечь максимум пользы?
Казалось бы, что тут сложного – просто ешь и наслаждайся. Но и тут есть свои хитрости.
- Не переусердствуйте. 10–15 орешков в день (это около 20–30 граммов) – просто отлично. Больше – не значит лучше. Особенно когда речь идёт о питательных продуктах.
- Сырые или замоченные – да, жареные – нет. Жареный миндаль, особенно с солью, теряет часть своих полезных свойств. Набирает то, что вам совсем не нужно – натрий. Лучше съесть орехи сырыми или слегка подсушить их в духовке. А если замочите их на ночь в воде, они станут мягче и легче для переваривания.
- Слушайте своё тело. Если после миндаля вы чувствуете тяжесть, лучше уменьшить порцию. Каждый организм уникален.
Да, миндаль беременным может стать вашим лучшим перекусом: питательный, удобный и вкусный.
Когда стоит быть осторожнее?
Несмотря на все плюсы, иногда от миндаля лучше отказаться. Например:
- Если у вас или у кого-то из ваших близких есть аллергия на орехи, рисковать не стоит.
- Избегайте переедания: избыток миндаля может вызвать дискомфорт, вздутие или даже тошноту.
- И, конечно, помните про витамин Е. Этот полезный элемент в больших дозах может стать врагом. Поэтому лучше придерживаться разумной нормы.
Если подходить с умом, миндаль во время беременности – это ваш вкусный и полезный помощник. Он поддерживает организм, насыщает энергией и радует своим вкусом. Просто помните про меру и наслаждайтесь. А если есть сомнения – не стесняйтесь обсудить это с врачом. Ваша забота о себе – это забота о будущем малыше.
