Правильне харчування перед тренуванням – запорука успішних занять та контролю апетиту після. Що є перед тренуванням? Оптимальним джерелом енергії є вуглеводи , які допомагають виконати весь запланований обсяг вправ і уникнути переїдання. Відмінний вибір – їжа за годину до тренування, що містить складні вуглеводи, такі як крупи. Вони забезпечують тривале відчуття ситості і викликають різкого стрибка рівня глюкози.
Прекрасним варіантом є цілісні злаки , що входять до складу дієтичних хлібців, макаронів і хліба. Важливо вибирати продукти з високим вмістом складних вуглеводів та мінімальним рівнем жирів. Також у харчування перед тренуванням жінкам можна включити цільнозернове, пшеничне або гречане борошно, яке робить випічку корисною.
Серед популярних міфів – думка, що макарони ведуть до ваги. Однак макарони з твердих сортів – це чудове джерело вуглеводів , вітамінів та мінералів, особливо якщо не додавати калорійні соуси. Вони добре насичують та дають організму потрібну енергію для виконання фізичного навантаження.
Але не лише вуглеводи важливі. Для підтримки м’язів необхідно їсти білок перед тренуванням. Особливо це важливо при тренуваннях з обтяженням. Білок вимагає багато енергії на перетравлення та сприяє схуднення. Хороші джерела:
- М’ясо птиці – багате на білок, містить мало жиру. Це ідеальний варіант для тих, хто хоче скинути вагу і зберегти м’язи.
- Риба (як жирна, і річкова) – джерело корисних жирних кислот. Важливо вибирати натуральну рибу, а чи не напівфабрикати. Риба покращує обмін речовин та підтримує роботу серцево-судинної системи.
- Яйця – їх варто вживати цілком, оскільки жовток містить вітаміни A, D, E. Вони легко засвоюються і добре насичують перед тренуванням.
Додайте в раціон горіхи, незважаючи на їхню калорійність. Вони багаті ненасиченими жирами та важливими кислотами, які підтримують здоров’я суглобів та покращують мозкову активність.
Не забувайте про овочі та фрукти. Овочі перед тренуванням – це чудове доповнення: огірки, морква, селера, спаржа, кабачки. Вони багаті на клітковину, яка сприяє насиченню, покращує травлення та допомагає контролювати вагу. Ягоди можна включити в харчування, оскільки вони містять антиоксиданти та зміцнюють імунітет.
Крім того, важливо дотримуватися режиму прийому їжі перед тренуванням. Їжа за годину до тренування має бути збалансованою, але легкою, щоб уникнути дискомфорту під час занять. Найкраще, якщо вона містить складні вуглеводи, білок і трохи корисних жирів. Не рекомендується вживати жирну їжу, фастфуд та солодощі, оскільки вони можуть уповільнити процес травлення та знизити рівень енергії.
Таким чином, харчування перед тренуванням жінкам повинне включати вуглеводи, білки, корисні жири та клітковину. Що є перед тренуванням? Вибирайте збалансовані продукти, які забезпечать вас енергією, допоможуть покращити витривалість та запобігають переїданню після занять.
