Материнство – это прекрасно. Но очень сложно. Все об этом говорят, но почему-то так мало кто действительно слышит. Или понимает. А ты как будто в одиночестве со своей новой жизнью. Ты только что стала мамой. Ты устала. Уже не помнишь сколько не спала нормально. Постоянно кого-то кормишь, убаюкиваешь, убираешь, думаешь — и почти никогда не думаешь о себе. И очень часто – это нормально. Но не должно быть постоянно. Потому что эмоциональное здоровье молодой мамы не роскошь, а необходимость. Так же, как сон, вода или воздух.
Почему маме тоже нужен «кислородный баллон»
Когда в самолете что-то происходит, сначала одеваешь кислородную маску на себя. И только потом – на ребенка. Ведь если упадешь ты – никто не спасет малыша. Так же и с мамами в реальной жизни. Если ты эмоционально измотана, устала до предела, постоянно на нервах — ты не сможешь давать любовь, заботу и тепло, которое так нужно ребенку. Поэтому так важно беречь себя. Не для эгоизма, а для заботы с любовью.
Что чаще всего «выбивает» молодых мам
На эмоциональное здоровье молодой мамы негативно влияет:
- Хроническая усталость. Бессонные ночи, плач ребенка, колики, ночные кормления – это марафон, где не дают отдохнуть.
- Чувство вины. «Я не справляюсь». «Я не так идеальна, как она из Инстаграмма». «Я сорвалась – я плохая мама».
- Бытовая рутина. Все будто крутится вокруг, но крутится из-за тебя. Есть, стирать, убирать, укладывать спать – каждый день по кругу.
- Одиночество. Ты целыми днями с ребенком — но в то же время чувствуешь себя одиноко, потому что никто по-настоящему не видит, как ты устала.
И это все – не твоя вина. Это реальность многих мам. Но с этим можно справляться. Маленькими шагами.
Как сохранить свое эмоциональное здоровье: советы, действительно работающие
Предлагаем пять простых советов, которые помогут улучшить эмоциональное здоровье молодой мамы:
Во-первых, найди 10 минут для себя – каждый день. Это может быть кофе в тишине, душ без спешки, книга на балконе, 5 минут на глубокое дыхание. Маленькие «окна» для себя – как островки в шторме. Не игнорируй их. Очень помогает:
- включить любимую музыку;
- надеть что-то красивое даже дома;
- сделать себе чай с лимоном и никому не дать его выпить кроме себя.
Во-вторых, говори о своих чувствах. Не накапливай. Скажи мужу, подруге, маме, даже в чате с другими мамами:
– «Мне тяжело сегодня»;
– «Я ужасно устала»;
– «Я не вывожу».
Это не жалобы. Это забота о себе. Потому что эмоциональное здоровье молодой мамы начинается с честности перед собой.
В-третьих, не пытайся быть идеальной. У тебя не всегда будет порядок. Не всегда будет идеальный ужин. Ребенок не всегда будет в чистеньком бодике. И это не делает тебя плохой мамой. Ты же лучшая для своего ребенка. Не нужно доказывать это миру.
В- четвертых, попроси помощи. Это не слабость – это мудрость. Попросить партнера оставить тебя на часок с подругой. Попроси маму приготовить борщ, а свекровь забрать малыша на прогулку. Даже 30 минут без «мама-мама-мама» – это неоценимый ресурс. И ты имеешь право на это.
В-пятых, замедлись. Ты не должна успевать все. Не нужно бежать марафон на одном кофе и полусне. Иногда – просто сядь. Посмотри в окно. Погладь себя по руке. Дай себе простор.
И скажи себе: «Ты молодец. Действительно.»
Когда следует обратиться за профессиональной поддержкой
Иногда мы не справляемся сами – и это тоже нормально. Обратись к психологу или психотерапевту, если:
- тебе постоянно грустно, и ты не чувствуешь радости;
- у тебя сильная тревога или паника;
- ты чувствуешь, что не можешь контролировать свои эмоции;
- появляются мысли, что «все бессмысленно».
Ты не одна. Есть специалисты, которые могут помочь. И в этом нет ничего «стыдного» – только сила.
И, самое важное, Мама – это не робот, не «вечный генератор добра» и не «всегда улыбающаяся фея». Мама – это живой человек. Которая тоже должна уставать, унывать, плакать и просить поддержки.
Береги себя. Потому что эмоциональное здоровье молодой мамы – это не просто твое. Это счастливый ребенок. Спокойный дом. Любящая семья.
