Материнство — это безусловная любовь, миллионы поцелуев и такие долгожданные первые слова от малыша. Но вместе с тем — это хроническое недосыпание, отсутствие личного пространства и постоянное чувство ответственности. В этом потоке забот легко потерять себя. И однажды женщина может проснуться с чувством абсолютного эмоционального опустошения. Это называется «материнское выгорание».
Как распознать выгорание?
У выгорания есть несколько характерных признаков. В первую очередь могут отмечаться:
постоянное чувство истощения. Даже после сна не приходит ощущение отдыха. Утро начинается уже с чувства усталости;
раздражительность и апатия. Могут отмечаться срывы из-за мелочей, а то, что раньше радовало, теперь становится безразличным;
чувство вины. Женщина может чувствовать себя «недостаточно хорошей мамой», хотя она делает все возможное;
социальная изоляция. Молодая мама все реже выходит из дома, избегает общения, потому что просто «нет сил»;
мысли о «бегстве». Нередко появляются мысли типа «хочу исчезнуть хотя бы на день».
Это основное. Могут быть и дополнительные «симптомы».
И они ни в коем случае не означают, что женщина является плохой мамой. Скорее, это сигнал об исчерпании собственных ресурсов.
Почему происходит материнское выгорание?
Причин выгорания молодых мам может быть много. В первую очередь следует отметить:
Перегрузка. Быть 24/7 с ребенком без помощи или перерыва — это марафон без финиша.
Завышенные ожидания к себе. Идеализированные образы «успешной мамы» из кино, журналов или соцсетей создают нереальный стандарт.
Отсутствие поддержки. Если партнер, родные или просто окружение не вовлечены в воспитание малыша — все ложится на плечи мамы.
Нехватка времени на себя. Когда все потребности ребенка важнее собственных, женщина постепенно теряет контакт с собой.
Это не просто плохо.
Это может привести к довольно тяжелым последствиям.
Что делать с материнским выгоранием?
Чтобы победить в этой борьбе, в первую очередь, стоит:
- признать наличие проблемы и честно сказать себе: «Мне тяжело. Я истощена. Мне нужна поддержка»;
- попросить о помощи. Никто не должен быть «мамой-героиней», если это достижение происходит просто на грани срыва. Просить о помощи — не слабость. Это больше о реальной зрелости;
- найти хоть полчаса на себя каждый день. Прогулка в одиночестве, ванна с музыкой, чтение книги — что-то, что «питает», а не просто «переключает», может творить чудеса;
- уменьшить ожидания. Дом не должен быть идеальным. Ребенок от просмотра мультиков не пострадает…. Примеров может быть много. Нужно просто понять: женщина не обязана успевать все.
А еще можно поговорить с психологом. Это не «модно», это полезно. Профессионал поможет разобраться с глубинными причинами и найти путь к себе.
И напоследок….
Материнство не должно быть подвигом на износ. Мама — не робот, не супергерой и не бездонная сокровищница ресурсов. Она живой человек, который имеет право на усталость, эмоции и помощь.
А выгорание — это не конец. Это сигнал, что пора вернуться к себе. И в этом нет ничего эгоистичного. Наоборот — это забота о себе, чтобы потом снова иметь возможность заботиться о других с любовью.
