Емоційне здоров’я молодої мами — не розкіш, а необхідність. Так само, як сон, вода чи повітря. Материнство — це прекрасно. Але й дуже складно. Усі про це говорять, але чомусь так мало хто справді чує. Або розуміє. А ти — наче на самоті зі своїм новим життям. Ти щойно стала мамою. Ти втомлена. Вже не пам’ятаєш скільки не спала нормально. Постійно когось годуєш, заколисуєш, прибираєш, думаєш — і майже ніколи не думаєш про себе. І дуже часто — це нормально. Але не повинно бути постійно.
Чому мамі теж потрібен «кисневий балон»
Коли в літаку щось стається, спочатку вдягаєш кисневу маску на себе. І тільки потім — на дитину.
Бо якщо впадеш ти — ніхто не врятує малюка. Так само і з мамами в реальному житті. Якщо ти емоційно виснажена, втомлена до межі, постійно на нервах — ти не зможеш давати любов, турботу і тепло, яке так потрібне дитині. Тому так важливо берегти себе. Не для егоїзму — а для турботи з любов’ю.
Що найчастіше «вибиває» молодих мам
Щ найбільше негативно впливає на емоційне здоров’я молодої мами:
- Хронічна втома. Безсонні ночі, плач дитини, коліки, нічні годування — це марафон, де не дають перепочити.
- Почуття провини. «Я не справляюсь». «Я не така ідеальна, як вона з Інстаграму». «Я зірвалась — я погана мама».
- Побутова рутина. Все ніби крутиться навколо — але крутиться з тебе. Їсти, прати, прибирати, вкладати — кожен день по колу.
- Самотність. Ти цілими днями з дитиною — але водночас почуваєшся на самоті, бо ніхто по-справжньому не чує, як ти.
І це все — не твоя провина. Це — реальність багатьох мам. Але з цим можна справлятися. Маленькими кроками.
Як зберегти емоційне здоров’я молодої мами: поради, які справді працюють
Пропонуємо п’ять простих порад, які допоможуть покращити емоційне здоров’я молодої мами:
По-перше, знайди 10 хвилин для себе — щодня. Це може бути кава в тиші, душ без поспіху, книга на балконі, 5 хвилин на глибоке дихання. Маленькі “вікна” для себе — як острівці у штормі.
Не ігноруй їх. Дуже допомагає:
- включити улюблену музику;
- вдягти щось гарне навіть удома;
- зробити собі чай з лимоном і нікому не дати його випити, крім тебе.
По-друге, говори про свої почуття. Не накопичуй. Скажи чоловікові, подрузі, мамі, навіть у чаті з іншими мамами:
– «Мені важко сьогодні»;
– «Я страшенно втомилась»;
– «Я не вивозжу».
Це не скарги. Це — турбота про себе. Бо емоційне здоров’я молодої мами починається з чесності перед собою.
По-третє, Не намагайся бути ідеальною. У тебе не завжди буде порядок. Не завжди буде ідеальна вечеря. Дитина не завжди буде в чистенькому бодіку. І це не робить тебе гіршою мамою. Ти вже — найкраща для своєї дитини. Не треба ще доводити це світу.
По-четверте, попроси допомоги. Це не слабкість — це мудрість. Попросити партнера лишити тебе на годинку з подругою. Попросити маму приготувати борщ, а свекруху забрати малюка на прогулянку. Навіть 30 хвилин без «мама-мама-мама» — це неоціненний ресурс. І ти маєш право на це.
По-п’яте, сповільнись. Ти не повинна встигати все. Не треба бігти марафон на одній каві й напівсоні. Іноді — просто сядь. Подивись у вікно. Погладь себе по руці. Дай собі простір.
І скажи собі: «Ти молодець. Справді.»
Коли варто звернутись по професійну підтримку
Іноді ми не справляємось самі — і це теж нормально. Звернись до психолога або психотерапевта, якщо:
- тобі постійно сумно, і ти не відчуваєш радості;
- у тебе сильна тривога або паніка;
- ти відчуваєш, що не можеш контролювати свої емоції;
- з’являються думки, що «все без сенсу».
Ти не одна. Є спеціалісти, які можуть допомогти. І в цьому немає нічого «соромного» — тільки сила.
І, найважливіше, Мама — це не робот, не «вічний генератор добра» та не «завжди усміхнена фея». Мама — це жива людина. Яка теж має втомлюватись, сумувати, плакати і просити підтримки.
Бережи себе. Бо емоційне здоров’я молодої мами — це не просто твоє. Це — щаслива дитина. Спокійний дім. Любляча родина. Це — ти. У всій своїй справжності.
