Мати

Материнське вигорання: кому загрожує, як розпізнати і що з ним робити

Материнство — це безумовна любов, мільйони поцілунків і такі довгоочікувані перші слова від малечі. Але разом з тим — це хронічне недосипання, відсутність особистого простору і постійне відчуття відповідальності. У цьому потоці турбот легко загубити себе. І одного дня жінка може прокинутися з відчуттям абсолютного емоційного спустошення. Це називається «материнське вигорання».

Що таке материнське вигорання?

Материнське вигорання є виснаженням в емоційному, фізичному та психологічному плані. Пов’язане воно з доволі тривалим стресом та безумовним навантаженням, яке виникає внаслідок догляду за дитиною. Це не просто втома — це стан, коли здається, що ти вже не можеш більше нічого дати, ні собі, ні дитині.

Це небезпечно. І самій жінці, і її близьким важливо орієнтуватися в основних ознаках такого стану, щоб своєчасно прийняти всі необхідні міри. 

materinske-vigorannya-komu-zagrozhuye-yak-rozpiznati-i-sho-z-nim-robiti

Як розпізнати вигорання?

У вигорання є кілька характерних ознак. Першочергово можуть відмічатися:

  • постійне відчуття виснаження. Навіть після сну не приходить відчуття відпочинку. Ранок починається вже з відчуття втоми;
  • дратівливість та апатія. Можуть відмічатися зриви через дрібниці, а те, що раніше тішило, тепер становиться байдуже;
  • відчуття провини. Жінка може відчувати себе «недостатньо хорошою мамою», хоча вона робить все можливе;
  • соціальна ізоляція. Молода матуся все рідше виходить з дому, уникає спілкування, бо просто «немає сил»;
  • думки про «втечу». Нерідко з’являються думки, типа «хочу зникнути хоча б на день».

Це основне. Можуть бути і додаткові «симптоми».

І вони в жодному разі не означають, що жінка є поганою мамою. Скоріше, це сигнал про вичерпання власних ресурсів.

materinske-vigorannya-komu-zagrozhuye-yak-rozpiznati-i-sho-z-nim-robiti 2

Чому трапляється материнське вигорання?

Причин у вигорання молодих матусь може бути багато. Першочергово слід зазначити:

  1. Перевантаження. Бути 24/7 з дитиною без допомоги чи перерви — це марафон без фінішу.
  2. Завищені очікування до себе. Ідеалізовані образи «успішної мами» з кіно, журналів чи соцмереж створюють нереальний стандарт.
  3. Відсутність підтримки. Якщо партнер, рідні чи просто оточення не залучені до виховання малечі — все падає на плечі мами.
  4. Нестача часу на себе. Коли всі потреби дитини важливіші за власні, жінка поступово втрачає контакт із собою.

Це не просто погано.

Це може призвести до доволі важких наслідків. 

materinske-vigorannya-komu-zagrozhuye-yak-rozpiznati-i-sho-z-nim-robiti 3

Що робити з материнським вигоранням?

Щоб перемогти в цій боротьбі, першочергово, варто:

  • визнати наявність проблеми та чесно сказати собі: «Мені важко. Я виснажена. Мені потрібна підтримка»;
  • попросити про допомогу.  Ніхто не має бути «мамою-героїнею», якщо це досягнення відбувається просто на межі зриву. Просити допомоги, не є слабкістю. Це більше про реальну зрілість;
  • знайти хоч півгодини на себе щодня. Прогулянка на самоті, ванна з музикою, читання книжки — щось, що «живить», а не просто «переключає», може творити дива;
  • зменшити очікування. Дім не мусить бути ідеальним. Дитина від перегляду мультиків не постраждає…. Прикладів може бути багато. Треба просто зрозуміти: жінка не зобов’язана встигати все.

А ще можна поговорити з психологом.  Це не «модно», це корисно. Професіонал допоможе розібратись із глибинними причинами і знайти шлях до себе.

І наостанок….

Материнство не має бути подвигом на знос. Мама — не робот, не супергерой і не бездонна скарбниця ресурсів. Вона жива людина, яка має право на втому, емоції і допомогу.

А вигорання — це не кінець. Це сигнал, що час повернутись до себе. І в цьому немає нічого егоїстичного. Навпаки — це турбота про себе, щоб потім знову могти дбати про інших з любов’ю.

Пов'язані записи